PIXABAY

Glossophobia je strah od javnog nastupa, strah s kojim su se gotovo svi susreli i bore se bez obzira na to koliko godina i koliko iskusni bili. Za dobar javni nastup najbitnija je savršena priprema, a iza toga slijede ostali faktori kao što su prilagođavanje izlaganja publici i smirivanje tijela i stresnog stanja u tijelu, ističe Irena Jurjević, savjetnica iz Gestalt psihoterapije, praktičarka neurolingvističkog programiranja i hipnoze.

“U svakom od nas leži neki tip nesigurnosti, a to izlazi na vidjelo kada smo mi sami na pozornici, a svi su na drugoj strani”, kaže Maruša Stamać, novinarka i trenerica javnog nastupa.

Izlaganja tijekom studija su od velike pomoći

Prije javnog nastupa ljudi nemaju običaj vježbati neko izlaganje pred ogledalom ili ukućanima, objašnjava Stamać te napominje da ljudi očekuju da će im javni nastup biti dobar iako im javno izlaganje ne ide baš od ruke.

“Kao i sve u životu, javni nastup se može popraviti vježbanjem, ako se loše pripremimo, to naravno povećava strah, a ako smo dobro pripremljeni, upoznati s materijom, samim time će nam biti lakše. Iz toga će definitivno proizaći sigurnost“, ističe Stamać.

Foto: Mario Poje

Da bi njihov javni nastup bio bolji, studenti imaju puno prilika za vježbanje u obliku izlaganja, prezentiranja i rasprave, pitanje je samo iskoriste li ih.

“Svaki put prije izlaganja prezentacije, seminara i tome slično, sastavim svoj govor u natuknicama na papir i par puta probam prezentirati na glas sa što manje pogleda u natuknice. U slučaju da nisam stigla tako nešto napraviti, strah kao da se u utrostruči”, govori Sara Barić, studentica Fakulteta strojarstva i brodogradnje. Stamać smatra da je potrebno iskoristiti što više prilika za prezentiranje tijekom studija.

“Prezentiranje će s vremenom biti lakše, već ćemo se priviknuti na okolinu, upoznat ćemo teren, vidjet ćemo kako ljudi reagiraju na nas i uvidjeti vlastite greške”, kaže trenerica.

Dobra trema i loš strah

Trema je segment javnog nastupa koji je prisutan kod ljudi u velikoj količini, a Jurjević pojašnjava da je trema zapravo strah te da ona blokira ljude da budu tečni i opušteni. Također, dodaje da pojedinci povećavaju strah pretjeranim razmišljanjem o nastupu i potencijalnim katastrofičnim ishodima koji se najčešće ne ostvare. Važno je promijeniti misli iz negativnih u pozitivne i očekivati realističan ishod.

Foto: Bozidar Babic

“Mozak mi je zagrijan na 100 stupnjeva i nikako da se smirim i pogledam realno na događaj, a pozitivne misli nemam gotovo nikad prije nastupa i uvijek mislim da će sve loše proći”, priznaje studentica ekonomije, Gabrijela Đuras. Trema je normalna pojava prije nastupa i svakako je pozitivna jer izlaganje čini boljim, pokazuje da nam je stalo, stoga Stamać ističe da je trema znak poštovanja prema onima kojima se obraćamo.

“Ne znam kad sam zadnji put imala izlaganje jer uvijek to izbjegavam u širokom luku, ali koliko se sjećam uvijek mi je trema samo pogoršala stvar”, objašnjava Gabrijela. Studentica dodaje da je problem u njezinoj glavi jer nema zdravu dozu treme, nego nerealne buduće scenarije koji se vjerojatno ne bi ni dogodili, samo u njezinoj mašti.

Stamać govori da trema nije dobra u svakom trenutku te da postoje slučajevi kada trema obuzme govornika u tolikoj mjeri da ne može odraditi izlaganje, odnosno kad trema postane ograničavajuća i sputavajuća.

Sa Stamać se slaže i studentica Sara, kod koje trema ima samo negativan kontekst jer zbog nje zaboravi kako se pripremila.

Fokus na onome što je važno

Prije javnog nastupa važno je definirati ključne poruke, ali i obratiti pozornost na niz trikova verbalne i neverbalne komunikacije. “Prilikom izlaganja naša neverbalna komunikacija nas najčešće oda, odnosno na njoj se najčešće vidi imamo li tremu, je li nam nelagodno ili nismo skroz spremni”, kaže Stamać. Dodaje da je važno obratiti pozornost da su noge mirne i čvrsto na tlu, a da gornji dio tijela bude opušten. Poželjno je koristiti geste i pokrete glavom jer time pojedinac naglašava ono što govori.

Svi se boje neuspjeha, mogućih pogrešaka, podsmijeha ili da će netko reći da izlaganje nije dobro, ali to je samo strah koji se zbiva u glavi.

“Ono što je dobro napraviti u tom trenutku je fokusirat se na ono što govorimo, što želimo reći, a ne na to kako mi izgledamo ili što će netko misliti o nama, moramo u fokus staviti samo tu poruku koju prenosimo”, govori Stamać.

Foto: Pexels

Stamać “spas” za tremu kod javnog nastupa vidi u šali i osmijehu, a greške smatra dijelom naše svakodnevice.

“Uvijek moramo dati sve od sebe, ako pogriješimo, zbunimo se ili zaboravimo nešto, ja uvijek savjetujem osmijeh, prebacimo to na šalu. Svi smo mi ljudi i svi griješimo, zabrljamo nekad. Ako strah izmakne kontroli važan je osmijeh, šala i isprika”, objašnjava trenerica javnog nastupa.