![5741](https://static.globalnovine.eu/images/slike/2024/07/25/h_5741_220.jpg)
Svakodnevno čujemo ili koristimo pojmove poput samopouzdanja, samopoštovanja ili samoefikasnosti. Svi se oni tiču slike vlastite vrijednosti koja proizlazi iz diskrepancije između naše percepcije nas samih i slike o tome kakvi bismo trebali biti.
![](https://www.globalnovine.eu/wp-content/uploads/2017/06/Ivana_Mrgan-259x300.jpg)
Tu priču često dodatno kompliciraju vanjska očekivanja, tj. očekivanja socijalne okoline. Što su razlike veće, raste rizik od negativne samoevaluacije. Treba imati na umu kako se svatko od nas se u nekom trenutku života suočio sa sumnjom u svoje sposobnosti ili smo u specifičnim okolnostima imali osjećaj da nismo dorasli nekom izazovu.
To još ne znači da nam je narušeno samopouzdanje. Osobe s narušenom slikom o vlastitoj vrijednosti često se okrivljavaju za ono što vide kao svoje propuste dok istodobno ne uviđaju vrline jer se to ne uklapa u trenutačnu percepciju sebe.
Izbjegavaju izazovne zadatke na poslu ili na studiju kao i uključivanje u nove aktivnosti kako bi izbjegli potencijalni neuspjeh ili razočaranje. S vremenom sve češće izbjegavaju različite situacije i, posljedično, potvrđuju svoju već narušenu sliku sebe.
Da bismo stekli pravi uvid u svoje vrline, učinili sliku o sebi što realističnijom i ojačali samopouzdanje preporučljivo je osvijestiti u kojim okolnostima posebno dolazi do izražaja ta narušena slika te birati adaptivnije odgovore na napade unutarnjeg kritičara.
Evo nekih od ideja koje mogu biti korisne u procesu:
- uočite u kojim okolnostima nemate teškoća sa slikom o sebi - koja su to iskustva, znanja i ideje o sebi tada aktivne i mogu li vam pomoći da se uspješnije nosite u vama izazovnim okolnostima,
- svakodnevno osvještavajte male uspjehe i svoje vrline, vještine i znanja. Neka vam to služi kao podsjetnik u razdobljima kada vam je teško. Dodatno, razvijete mentalnu naviku zauzimanja pozitivne perspektive,
- osvijestite tipične misli u izazovnim okolnostima i malo ih preispitajte - jesu li baš uvijek istinite, jeste li možda pretjerano samokritični, ispitajte kako vas drugi vide. Dodatno, prihvatite ih kao trenutačnu evaluaciju, a ne ultimativnu istinu,
- uključite se u neku novu aktivnost ili se okupirajte nekim novim hobijem. Vrlo jednostavna intervencija može biti uključivanje u neku fizičku aktivnost ili sport. Navedeno omogućava da razvijate određenu konkretnu vještinu i pratite svoj napredak.
Rad na unapređenju samopouzdanja ne znači da ćete ignorirati svoje propuste ili nedostatke, nego upravo suprotno: uravnotežena slika o sebi dat će vam odlučnost i snagu da se upustite u daljnji rad na sebi te da živite zdravo i ispunjeno.
prof. psih. Ivana Mrgan, kognitivno-bihevioralna terapeutkinja
Centar za osobni razvoj Apsiha
E-mail: Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.